La hernie discale est une affection courante qui peut toucher les personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique. Elle résulte d’une rupture de l’anneau fibreux entourant le disque intervertébral, causant ainsi la saillie du noyau pulpeux vers l’extérieur et provoquant une inflammation des nerfs adjacents. La hernie discale peut être très douloureuse et limiter considérablement les mouvements et activités quotidiennes.
Les personnes souffrant d’une hernie discale doivent souvent adapter leur mode de vie pour minimiser les douleurs et prévenir l’apparition de nouvelles hernies. L’une des principales modifications à apporter concerne le choix des sports pratiqués et des exercices effectués.
Sports et activités à privilégier en cas de hernie discale
Parmi les différentes activités physiques possibles, certaines sont plus appropriées que d’autres lorsqu’on souffre d’une hernie discale. Voici quelques recommandations :
Natation
La natation est souvent considérée comme l’un des meilleurs sports pour les personnes atteintes d’une hernie discale. En effet, elle permet de travailler l’ensemble de la musculature sans mettre de pression sur la colonne vertébrale. Le fait d’être immergé dans l’eau réduit considérablement l’impact des mouvements sur l’ensemble du corps et évite donc les chocs pouvant irriter la hernie discale.
Si possible, il est préférable de pratiquer des nages telles que le dos crawlé ou la brasse plutôt que le crawl ou le papillon, car elles sollicitent moins les muscles du dos et entraînent une moindre torsion de la colonne vertébrale.
Yoga
Le yoga peut également être bénéfique pour les personnes souffrant d’une hernie discale, à condition de choisir des postures adaptées. Cette pratique permet en effet de renforcer les muscles profonds du tronc tout en améliorant la flexibilité et la maîtrise du corps. Seront à privilégier des exercices peu exigeants sur le plan physique dont l’objectif sera surtout axé sur la relaxation et la respiration.
Cependant, certaines positions peuvent accentuer la douleur et aggraver la hernie discale. Il est donc recommandé de se faire encadrer par un professionnel compétent qui pourra guider les élèves dans leur pratique et adapter les postures.
Vélo
Le vélo, qu’il s’agisse de vélo d’appartement ou de sorties en extérieur, est une autre activité qui peut être pratiquée sans trop solliciter la colonne vertébrale. En effet, pédaler évite les chocs et impact sur la colonne vertébrale tout en permettant de travailler les membres inférieurs et de renforcer les muscles stabilisateurs.
Néanmoins, il est important de régler correctement la hauteur de la selle et du guidon afin d’obtenir une position confortable pour le dos.
Sports à éviter en cas de hernie discale
Certains sports sont à déconseiller lorsqu’on souffre d’une hernie discale, notamment ceux qui engendrent des mouvements brusques, des chocs ou des torsions importantes au niveau du dos. Voici quelques exemples d’activités à éviter :
Course à pied
Même si la course à pied est un sport très accessible et prisé par de nombreuses personnes, elle n’est pas recommandée en cas de hernie discale. En effet, les impacts répétés sur le sol peuvent provoquer des vibrations et une compression importante de la colonne vertébrale, aggravant ainsi les douleurs.
Sports de contact et de combat
Les sports de contact et de combat, tels que la boxe, le judo ou encore la lutte, sont également à proscrire en présence d’une hernie discale. Les chocs, les coups portés par l’adversaire et les différentes prises sollicitent énormément le dos et peuvent accentuer les douleurs.
Sports collectifs impliquant des sauts et des torsions
Enfin, certains sports collectifs où les sauts et les torsions sont fréquents ne sont pas adaptés aux personnes atteintes d’une hernie discale. C’est le cas, par exemple, du basketball, du volley-ball ou encore du handball.
Trouver l’activité la mieux adaptée à sa situation
Pour être sûr de choisir le sport ou les exercices les plus appropriés en cas de hernie discale, il est généralement conseillé de consulter un professionnel de santé tel qu’un médecin du sport ou un kinésithérapeute. Ces spécialistes pourront évaluer l’état de la colonne vertébrale et proposer des activités adaptées aux capacités et aux besoins de chaque individu.
Un accompagnement régulier par un coach sportif peut également être bénéfique, afin d’assurer une pratique correcte des différents mouvements et exercices réalisés. Cela permettra d’éviter les mauvaises postures, les erreurs techniques et les surcharges susceptibles d’aggraver la hernie discale.
Ainsi, même si une hernie discale peut limiter les choix dans la pratique sportive, il existe tout de même de nombreuses activités possibles qui peuvent contribuer au bien-être et à la qualité de vie des personnes concernées. Rechercher et tester différentes activités permettra de découvrir quelle est la meilleure option pour chacun, en tenant compte de ses goûts, de son niveau de forme physique et des contraintes liées à sa condition.
